8 sposobów na zdrowy styl życia

13 października 2016

 

Twoje szczęście i dobre samopoczucie zależy od Twoich wyborów. Sprawdź, jak małymi kroczkami codziennie możesz zmienić Swoje życie na zdrowsze.
Zrównoważona dieta jest kluczem do zachowania zdrowia. Przygotowaliśmy osiem wskazówek, które pomogą Ci dokonać mądrych wyborów.

1.Ciesz się jedzeniem. Ucztowanie z rodziną i przyjaciółmi w domu lub w szkole jest świetnym sposobem, aby cieszyć się jedzeniem. Ciało potrzebuje pożywienia, aby móc prawidłowo funkcjonować. Aby okazać mu swoją miłość, musimy zaprzyjaźnić się z jedzeniem i piciem oraz nie traktować tego jako przykry obowiązek i zagrożenie dla naszej sylwetki. Oczywiście bardzo ważne jest, aby wybierać zdrowe posiłki. Ciesz się posiłkami, ucz się nowych smaków. Zakup książkę kucharską z całkowicie nowymi przepisami i eksperymentuj. Niech jedzenie stanie się Twoją przyjemnością i zabawą. Sprawdź swój lunch box lub talerz. Jak wiele różnych rodzajów owoców i warzyw możesz na nim znaleźć ?


2. Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem. Podobnie jak samochody, autobusy i pociągi nie mogą pracować bez paliwa, nasz organizm również potrzebuje energii do pracy. Zwłaszcza po przespanej nocy. Najlepiej, żeby nasze śniadanie składało się głównie z węglowodanów. Poranny posiłek powinien dostarczyć również cennych składników mineralnych oraz witamin. Dlatego, stawiajmy na produkty zbożowe, mleczne oraz wędliny, owoce i warzywa. Tak więc, czy jesteś w drodze do szkoły, pracy lub wybierasz się gdzieś na długi weekend, zacznij dzień od śniadania!


3. Jedz dużo różnych potraw, odmiana jest receptą na zdrowie. W Twojej diecie powinno się znaleźć ponad 40 różnych składników odżywczych (takich jak witaminy i minerały) niezbędnych dla zdrowia. Ponieważ nie ma jednego posiłku, który zawiera je wszystkie, ważne jest, aby urozmaicić swoje codzienne wybory. W rzeczywistości nie ma dobrych lub złych pokarmów. Najlepszym sposobem, aby uzyskać właściwą równowagę jest spożywanie różnorodnych potraw każdego dnia.


4. Jedz owoce i warzywa do każdego posiłku i jako smaczne przekąski! Owoce i warzywa są jednymi z najważniejszych środków spożywczych, które dają nam wystarczającej ilości witamin, minerałów i błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklanka soku owocowego na śniadanie, jabłka i banany jako przekąski i dwie porcje warzyw w porze posiłków. Ile różnych rodzajów możesz dostrzec w supermarkecie? Dlaczego nie spróbować nowych?

5. Przekąski! Jedz regularnie i wybieraj rozmaite przekąski
Nawet jeśli jesz regularne posiłki w ciągu dnia, będą jeszcze momenty pomiędzy posiłkami, kiedy będziesz czuł się głodny, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie. Przekąski mogą zaspokoić nasz głód, ale nie powinny zastąpić posiłków. Warto więc zastąpić wysokokaloryczne słodycze zdrowymi przekąskami. Powinny one zawierać duże ilości białka oraz błonnika, który poprawia metabolizm, a tym samym przyczynia się do utraty wagi. Ponadto błonnik pokarmowy daje uczucie sytości, dzięki czemu nie sięgamy po kolejne przekąski. Zdrowe przekąski powinny zawierać witaminy oraz składniki odżywcze i być częścią zdrowej diety. Jedzenie spożywane między posiłkami ma nie tylko zaspokajać głód, ale także pozytywnie wpływać na pracę naszego organizmu. Istnieje wiele różnych przekąsek. Twoim wyborem może być jogurt, garść świeżych lub suszonych owoców, warzyw, takich jak marchew, seler, niesolone orzechy lub krakersy ryżowe, a także kawałek owocu lub kromka chleba z jakimś serem. Czasami może wolisz chipsy i inne przekąski pakietowe, czekolady, kawałek ciasta lub ciastka. Niezależnie od tego jaki snack lubisz, pamiętaj, wybierać go na przemian z innymi. To zapewni utrzymanie wszystkiego w równowadze.

6. Ugaś pragnienie. Pij dużo płynów.
Czy wiesz, że ponad połowa masy Twojego ciała to woda? Woda – uczestniczy we wszystkich procesach w naszym organizmie, umożliwia działanie enzymów trawiennych i wchłanianie składników pokarmowych w jelitach. Jest niezbędnym uzupełnieniem pokarmu wszystkich znanych organizmów. Picie wody w większych ilościach zalecane jest osobom, które nie wiedzą jak schudnąć. Każda dieta odchudzająca przynosi pozytywne efekty tylko wtedy, gdy towarzyszy jej picie wody. Twoje ciało aby zachować zdrowie, potrzebuje co najmniej 5 szklanek Płynów dziennie.

7. Opieka nad zębami. Nasze zęby powinny służyć nam do końca życia. Około 50 procent populacji jest zdania, że uśmiech jest pierwszą rzeczą, którą zauważają u innych. Myj zęby co najmniej dwa razy dziennie. Bezcukrowe gumy do żucia mogą pomóc w zachowaniu zdrowych zębów. Jednak najlepszym sposobem, aby utrzymać piękny uśmiech jest mycie zębów dwa razy dziennie pastą z fluorem. Ponadto, po umyciu zębów przed snem nie należy jeść żadnego jedzenia.

8. Ruszaj się! Bądź aktywny, na co dzień. Podobnie jak rower, możesz bowiem stać się „zardzewiały”, jeśli nie jesteś w ruch przez dłuższy czas. Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie, gdy chcemy poprawić stan stawów i mięśni, zapobiec osteoporozie, wzmocnić kręgosłup. Regularny ruch pozwala też utrzymać zgrabną sylwetkę, zadbać o dobrą kondycję serca, a nawet – zapobiec stanom depresyjnym! Spróbuj wykonywać jakąś formę aktywności codziennie. Znajdź aktywność, w której się odnajdziesz. Może będzie to taniec, bieganie lub spacer, przejażdżka na rowerze, pływanie na basenie, gra w tenisa, a może trening na siłowni? Nie będziesz tego wiedzieć, jeśli nie spróbujesz.